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中考体育进入倒计时 看看这些练习技巧或许对你有帮助

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发表于 2016-3-25 21:16:58 | 显示全部楼层 |阅读模式

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中考体育进入倒计时 看看这些练习技巧或许对你有帮助
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  预备,下蹲,起跳……随着中考体育考试逐渐临近,万州各中学校园的操场上,也显得格外热闹。万州中考体育将于下个月进行,满分为50分,计入中招升学考试总分。
  昨天,记者走访了万二中、万三中等万州部分中学了解到,体育老师针对学生的强弱项进行专项训练,初三学生也在为这宝贵的50分而努力锻炼,家长们也在家当起了“陪练”。
  体育老师表示,应对中考体育考试不能太“应试”,从提高身体基础素质着手,能对体育考试成绩提高事半功倍,还能提升备考精神状态,提高学习效率。
  现场
  初三学生:积极努力锻炼
  “加油,加油!”加油声一浪高过一浪,昨日下午,记者来到万二中操场上看到一片热火朝天的景象,学生中有跑步的、有跳绳的、有跳远的……据了解,他们正是今年要参加中考的初三学生,目前,正在进行专项训练。
  同学们都练习得十分认真,跟随老师的口令起跳、发球,每个人都运动得酣畅淋漓,操场处处洋溢着青春的气息。陪同学生进行练习的体育教师陈老师则在一旁计时,观察学生的运动姿势并对其指导。
  “累死我了,终于跑完了800米。”一位刚结束跑步的同学,做了简单的拉伸运动,又进行立定跳远的项目。“之前测试,我跳绳、掷实心球都得了15分的满分,可是立定跳远还差一点。”初三11班的雷应宇同学告诉记者,她之前立定跳远只能跳1.7米,经过老师的专项训练和指导,现在可以跳到2米了。
  而另一位实心球和立定跳远都得满分的初三12班吴尚峰同学却表示,跳绳完全不会。“看嘛,我一个男生,根本不会跳绳,现在就是以跳绳为主了,争取考试拿个高分。”他表示,回到家他妈妈也会在小区里面陪他一起练习跳绳。
  学校:针对学生强弱项进行专项训练
  “现在除课程安排的体育课外,初三学生们每天上午课间操30分钟和下午第三、四节课的时间都是进行体育训练。”万二中体育老师林兵介绍。
  据了解,距离考试不足一个月,学校已不像之前那样“全面”练习,而是针对学生的强弱项分成3个组,进行分组训练,突破个别项目的过关率。其次,在校也增加体育训练时间。
  “学生跳远成绩不过关,我们就专项训练立定跳远,示范加指导教学。而在掷实心球方面,特别提醒学生不要一时追求远度,要认真体会用力的顺序掌握好动作要领后渐渐加大力度。”林兵表示,每项训练前需要先做适当的准备活动。
  而每个项目都有多个辅助练习,立定跳远的辅助练习有多级蛙跳,跳台阶,原地纵跳等;抛实心球的辅助练习有俯卧撑、协调能力动作练习等;长跑项目的辅助项目有慢跑,变速跑等。
  家长:陪孩子加紧训练
  市民谢女士告诉记者,她就后悔对孩子体育素质注重较晚,面临考试了才着急。
  “现在,孩子每天做完作业,在临睡之前都去练习20分钟的跳绳。”谢女士表示,她家孩子去年1分钟只能跳120个左右。经过几个月的练习,现在可以1分钟跳180个左右了。“在练习跳绳的20分钟里,我们每次都会按照考试规格测试3至4次,基本上能合格了。”
  “跳绳现在不担心了,可是掷实心球还是得加紧训练,不然丢个7、8分太可惜了。”谢女士告诉记者,针对孩子掷实心球成绩的不理想,他们在校外还给孩子报了“一对一”的专项掷实心球培训。
  谢女士建议:“对于孩子体育素质方面的训练一定要早。不要面临考试,才‘急功近利’。孩子面临考试,本来就有精神压力。突击体育压力也会增加,对孩子和家长都不好。”
  支招
  保证每天有一定的运动量
  “临阵磨枪,不亮也光。”对于一些考前突击训练,万州区教委体卫艺科一位相关负责人表示,突击训练对于考试肯定会有帮助,但是如果不尊重学生身体情况,超强度地加强训练,反而容易造成肌肉、韧带拉伤,从而影响体育考试的发挥。家长陪练、学校开小灶训练,都是因为过分紧张。在日常生活中加强身体锻炼、保证每周有一定的运动量才是真正的“王道”,面临考试时,学生、家长自然也会信心十足。
  在锻炼时,千万不能急进,突然加大运动量,容易损伤,过度疲劳又会影响睡眠。“其实只要每天保证半个小时运动量就行,甚至20分钟也足够了,但一定要坚持。”这位负责人建议,平时可以利用家里或小区的现有条件进行一些练习,比如跳台阶,提高腿部力量;掷实心球,跳远,都可在小区内和家长一起练习,仰卧起坐、俯卧撑在家里就能轻松进行。
  照这些技巧练习,可能对你有帮助
  中招体育考试在即,短时间内还能否提高考试成绩?昨日万州二中的体育老师林兵给同学们列出了一个锻炼清单。
  ●立定跳远练习技巧:跳远讲究高度,有高度才跳得远,同学可自制5厘米左右高的障碍物放在起跳线处,每天练习跳远,5到8次为一组,分3组。接着练单脚跳30米一组,总共练3组,再练一练收腹跳,连续跳15-20次,3组左右。
  ●掷实心球练习技巧:掷实心球对腰腹力量要求高,女生最容易练习的是仰卧起坐,能做多少做多少,做3组;男生可以练习俯卧撑,一组15-20个,做3组。男女生都可以练双手支撑,保持一分钟。
  ●1分钟跳绳练习技巧:两种方法训练:一种是只计时间不计个数,一分钟内以自己最快的速度跳,接连跳5组,每跳完一组间隔30秒;另一种方法是只计个数不计时间,可一次连跳300个,放慢节奏,接连跳3组。
  提醒
  考前三天应给身体一个恢复时间
  对于在4月要参加体育考试的考生,在离上考场还有一周时间里可按照平时的方法训练,也没必要刻意摄入高蛋白。
  不过,到了考试前三天之内,就不要再进行高强度、大运动量的训练了,更不要给自己“加码”,应该给身体一个恢复的时间。考前三天的训练,可以保持一定的强度,让身体保持状态,这样有利于身体达到最佳状态。
  重庆三峡中心医院郭志勇医生建议,考试当天的饮食以碳水化合物为主,辅以少量蛋白质和少量蔬果,不要吃得过饱,不要吃生冷、不干净的食物,从没吃过的食物和饮料也不要在当天吃喝,以防出现过敏、肠胃不耐受等,影响考试发挥。
  尽管最近天气不热,考生在上场考试一小时前仍要给身体补充足够的水分,但临近考试就不应该再喝过多的水,以免跑起来“一肚子水”。
  衣着上,考生当天应该穿有利于个人发挥的衣服,较贴身的短衣短裤比较适合长跑。





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