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进阶体式——无支撑肩倒立第二式

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发表于 2019-5-9 18:07:29 | 显示全部楼层 |阅读模式

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动作:
1.首先完成无支撑肩倒立第一式。

1.jpg

2.抬起双手,双臂绷直,把手掌放在膝盖两侧,但不要将双腿靠在手掌上。移动胸骨向前,抵住下巴,躯干向上伸展,双肩紧压地面。整个身体,包括双臂都与地面保持垂直。保持这个体式60秒钟,正常地呼吸。

2.jpg

3.先转换到肩倒立第一式一段时间,再回到犁式。放松或是继续其他肩倒立体式。

3.jpg

其他选择
抬起双手时,也可将手掌放在膝盖上。
益处
这个体式是肩倒立体式中最难的一种。它使练习者的脊柱比在其他肩倒立体式中都更加伸展。通过肩倒立式的练习,可以促进血液循环,清除体内的毒素,使身体保持健康。

4.jpg

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