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瑜伽体式、半月式第二式

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呱呱坠地(1级)

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发表于 2019-8-9 18:12:30 | 显示全部楼层 |阅读模式

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动作
1.山式站立。吸气,双臂前伸,与肩同高;躯干向下前屈,脸朝下,双臂垂向地面,双手十指压地;抬升右腿.向后伸展。
1.jpg
2.呼气,弯曲右膝,右小腿向头部方向伸展;身体重量放在左腿和左手上.右手伸向右脚脚背,握住右脚脚踝,使右脚脚跟压在右臀上。
2.jpg
3.吸气,向上伸展右臂至完全绷直,同时右手拉动右腿向上伸展,右大腿与左腿在同一直线上,并与地面保持垂直,右膝弯曲,右小腿向左侧伸展。
3.jpg
4.头部右转,双眼视线朝向右脚脚掌,保持这个体式1030秒钟。
4.jpg
5.右手松开右脚,右手、右脚回到地面上,抬起躯干,回到山式站立。换另一侧重复这个体式。
难度★★
5.jpg





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