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瑜伽体式、头倒立式

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发表于 2019-6-13 15:17:41 | 显示全部楼层 |阅读模式

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功效:头倒立是所有瑜伽体式中最著名、最重要的体式之。练习这个体式,可以增强人的平衡能力,使精神得到极大的放松,大脑得到充分的血液和养分。倒立时,涌入头部的血液增多,对松果腺和脑垂体有益,能消除失眠和记忆力衰退等症状;能使双眼、头皮、面部组织和肌肉充满活力,还能保护视力、预防动脉硬化。

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1.以简易坐姿开始,双腿并拢,臀部坐在双脚脚跟上,双手臂上抬,带动身体向上,伸展脊椎。呼气,上身前倾,直至前额贴地。双手十指交叉相握,放在地面上,两手臂成正三角形,将重力移至手肘,抬起臀部,保持背部平直。

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2.头顶部搁在手臂形成的三角形中,双手交叉紧紧合抱住后脑。脚尖点地,保持自然的呼吸。

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3.双脚伸直,慢慢地像走路一样前移,臀部抬高,后背慢慢垂直地面。先弯曲右腿膝盖,再弯曲左腿,保持好身体的平衡。

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4.双脚离开地面,先向上伸直右腿,再伸直左腿。保持8-10次呼吸的时间,感觉血液倒流时收回身体。收回身体时,身体宜缓慢,收回双脚和膝盖后,保持婴儿式呼吸。

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技巧

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此体式为高阶体式,初学者最好不要练习。刚刚开始练习这个体式时,需要利用墙壁来帮助身体平衡,旁边最好有专业老师辅导。待练习熟练后,再脱离墙练习。此体式的技巧在于,保持肩颈、腰背和腿部的完全平直,垂直于垫子,双肘向内收,抱住头部,将身体重量均匀的分布在头部和手肘上,不要随意移动。


错误姿势

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练习这个体式,若腿部、背部不能保持在垂直于地面的同一平面,会给头颈部和背部带来十分大的压力,容易扭伤脊椎,因此必须靠在墙壁上把身体控制好后,再脱离墙壁倒立。



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