瑜伽体式、头倒立式

时间的假象

功效：头倒立是所有瑜伽体式中最著名、最重要的体式之。练习这个体式，可以增强人的平衡能力，使精神得到极大的放松，大脑得到充分的血液和养分。倒立时，涌入头部的血液增多，对松果腺和脑垂体有益，能消除失眠和记忆力衰退等症状；能使双眼、头皮、面部组织和肌肉充满活力，还能保护视力、预防动脉硬化。



1.以简易坐姿开始，双腿并拢，臀部坐在双脚脚跟上，双手臂上抬，带动身体向上，伸展脊椎。呼气，上身前倾，直至前额贴地。双手十指交叉相握，放在地面上，两手臂成正三角形，将重力移至手肘，抬起臀部，保持背部平直。



2.头顶部搁在手臂形成的三角形中，双手交叉紧紧合抱住后脑。脚尖点地，保持自然的呼吸。



3.双脚伸直，慢慢地像走路一样前移，臀部抬高，后背慢慢垂直地面。先弯曲右腿膝盖，再弯曲左腿，保持好身体的平衡。



4.双脚离开地面，先向上伸直右腿，再伸直左腿。保持8-10次呼吸的时间，感觉血液倒流时收回身体。收回身体时，身体宜缓慢，收回双脚和膝盖后，保持婴儿式呼吸。




技巧



此体式为高阶体式，初学者最好不要练习。刚刚开始练习这个体式时，需要利用墙壁来帮助身体平衡，旁边最好有专业老师辅导。待练习熟练后，再脱离墙练习。此体式的技巧在于，保持肩颈、腰背和腿部的完全平直，垂直于垫子，双肘向内收，抱住头部，将身体重量均匀的分布在头部和手肘上，不要随意移动。


错误姿势



练习这个体式，若腿部、背部不能保持在垂直于地面的同一平面，会给头颈部和背部带来十分大的压力，容易扭伤脊椎，因此必须靠在墙壁上把身体控制好后，再脱离墙壁倒立。



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