如何提高中考体育成绩?这些练习技巧或许对你有帮助

万州路人

如何提高中考体育成绩?这些练习技巧或许对你有帮助

学生在操场进行训练

　　预备，下蹲，起跳……中考体育考试临近，万州各中学校园的操场上，显得格外热闹。近日，记者来到万三中操场，看到一片热火朝天的景象，学生中有跑步的、有跳绳的、有跳远的……他们正在为中考进行专项训练。
　　万州三中体育老师谭尊表示，应对中考体育考试不能太“应试”，从提高身体基础素质着手，对体育考试成绩的提高能起到事半功倍的效果，还能提升备考精神状态，提高学习效率。
　　■ 现场 积极努力锻炼，学校针对学生强弱项进行专项训练
　　当天上午，记者来到万州三中，正值课间操时间。学生们有的跑步，有的做操。一个男生跑了两圈后停了下来。他对记者说：“我文化课还行，现在就是想在体育测试上多拿点分，这样考心仪的高中会更有把握。”上课铃响起，操场上有三个初三班在上体育课。教体育的谭尊老师说，现在体育测试分值占到50分，无论学校还是家长、学生都不想失分，所以大家都很上心。上个学期学校就开始训练学生的体能，这个学期则有计划地组织学生按照体测项目有针对性地练习。
　　“现在除课程安排的体育课外，初三学生每天上午课间操30分钟和下午第三、四节课都是进行体育训练。”谭尊老师说，距离考试不足一个月，学校已不像之前那样“全面”练习，而是针对学生的强弱项分成3个组，进行分组训练，提高个别项目的过关率。
　　■ 提醒 保证每天有一定的运动量,但不要过度疲劳
　　“临阵磨枪，不亮也光。”对于一些考前突击训练，万州区教委体卫艺科一位相关负责人表示，突击训练对于考试肯定会有帮助，但是如果不顾身体情况，超强度地训练，容易造成肌肉、韧带拉伤，从而影响体育考试的发挥。家长陪练、学校开小灶训练，都是因为过分紧张。在日常生活中锻炼身体、保证每周有一定的运动量才是真正的“王道”，面临考试时，学生、家长自然也会信心十足。
　　在锻炼时，千万不能急进，突然加大运动量，容易损伤，过度疲劳又会影响睡眠。“其实只要每天保证半个小时运动量就行，甚至20分钟就够了，但一定要坚持。”这位负责人建议，平时可以在家里或小区进行一些练习，比如跳台阶，提高腿部力量;掷实心球，跳远，都可在小区和家长一起练习，仰卧起坐、俯卧撑在家里就能进行。
　　■ 支招 照这些技巧练习，可能对你有帮助
　　中招体育考试在即，短时间内还能否提高考试成绩?昨日万州三中体育老师谭尊给同学们列出了一个锻炼清单。
　　●立定跳远练习技巧：跳远讲究高度，有高度才跳得远，同学可自制5厘米左右高的障碍物放在起跳线处，每天练习跳远，5到8次为一组，分3组。接着练单脚跳30米一组，总共练3组，再练一练收腹跳，连续跳15-20次，3组左右。
　　●掷实心球练习技巧：掷实心球对腰腹力量要求高，女生最容易练习的是仰卧起坐，能做多少做多少，做3组;男生可以练习俯卧撑，一组15-20个，做3组。男女生都可以练平板支撑，保持一分钟。
　　●1分钟跳绳练习技巧：两种方法训练：一种是只计时间不计个数，一分钟内以自己最快的速度跳，接连跳5组，每跳完一组间隔30秒;另一种方法是只计个数不计时间，可一次连跳300个，放慢节奏，接连跳3组。
　　记者 吴雅娇 文/图